نصائح للعاملين ليلا للحد من اضطراب أوقات النوم

لندن - نصح خبراء بريطانيون الأشخاص العاملين ليلا بتجنّب مراكمة نقص النوم من خلال التقليل من شرب القهوة وأخذ استراحات نوم قصيرة.

والعمل الليلي وتغيير نوبات الدوام لمدة طويلة يربك الوضع الحياتي الطبيعي للإنسان وساعته البيولوجية وجهاز المناعة عنده لفترة طويلة نتيجة تعطل إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين المقاوم لنمو الأورام السرطانية.

ويعمل هرمون الميلاتونين فقط أثناء النوم في الظلام فقط، وله وظيفة طبيعية واحدة هي الاستفادة من الليل المظلم في تقوية الجهاز المناعي ووقاية الجسم من الأورام الخبيثة ومن بعض الأمراض.

وأورد الباحثون في مقال نشرته مجلة "بي أم جي" الطبية جملة من النصائح لتقليل الضرر الناجم عن اضطراب أوقات النوم.

ومن هذه النصائح عدم ضبط المنبّه الصباحي وعدم شرب القهوة في النهار قبل عمل الليل، وأخذ قيلولة لساعة ونصف الساعة بعد الظهر.

وأثناء العمل في الليل، يُستحسن أخذ قسط من الراحة مع فنجان قهوة واحد، وأخذ استراحة نوم من عشر دقائق إلى عشرين، وعدم تناول طعام ثقيل.

ومع انتهاء الليل ومغادرة العمل، "يُستحسن تجنّب القهوة والتدخين"، و"تجنّب التعرّض للنور" باستخدام نظارات سوداء مثلا.

ولدى الوصول إلى المنزل، يُفضّل تجنّب الشاشات وأي مصدر آخر للضوء قدر الإمكان، ثم النوم في غرفة مظلمة وهادئة.

وأوصى الخبراء أيضا بمحاولة اعتماد برنامج نوم طبيعي في أيام الإجازات، أي النوم ليلا والاستيقاظ نهارا.

وكانت أبحاث سابقة كشفت أن الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، أي حوالي من 7 إلى 8 ساعات يوميا يحسن الصحة العامة للجسم، ويقيه من الأمراض، وعلى رأسها السكري والسمنة.

كما ربطت الدراسات بين اضطرابات النوم وخطر التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسمنة.

ونصحت دراسة أميركية حديثة خبراء الصحة النفسية بإدماج النوم الجيد ليلا كعلاج للاضطرابات ومنها القلق والاكتئاب.