التنفيس عن الغضب ينقذ الصحة من أمراض خطيرة

لندن - تتحول الأمور البسيطة أو اليومية مثل الانتظار في طوابير طويلة أو أزمة السير أو التعامل مع زملاء عمل استفزايين، إلى أسباب للغضب وردود الفعل القاسية.
وفي حين أن الشعور بالغضب هو استجابة طبيعية للتوتر، فإن قضاء كل الوقت في الانزعاج من الأشياء اليومية يمكن أن يكون مدمرًا لصحتك أولاً ثم صحة من حولك.
وليس سراً أن الاستسلام لنوبات الغضب لا يضر بعلاقاتك الشخصية والمهنية فحسب ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب مختلفة من حياتك.
وعلى العكس من ذلك يمكن أن يؤدي قمع الغضب باستمرار إلى ردود فعل جسدية وعاطفية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والقلق.
ويكشف الخبراء أنه بطرق بسيطة، يمكنك إدارة وتوجيه هذا الغضب بطريقة صحية وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
التنفس بعمق
امنح نفسك استراحة عن طريق أخذ بعض الوقت الشخصي من محيطك المباشر وخذ نفساً عميقا، حيث أن التنفس السطحي الذي تقوم به عندما تكون غاضبًا يبقيك على أهبة الاستعداد والقتال.
وللسيطرة على الموقف يجب أن تأخذ أنفاسًا بطيئة في معدتك بدلاً من صدرك، ويمكنك أيضًا القيام بتمرين سهل بالجلوس على كرسي بشكل مريح مما يسمح لرقبتك وكتفيك بالاسترخاء التام والتنفس بعمق من خلال أنفك وانتبه إلى ارتفاع بطنك، وازفر من خلال فمك.
وجرب القيام بهذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق أو حسب الحاجة.
عبارات مطمئنة وتخيل
يمكن أن يؤدي تكرار عبارة مهدئة إلى تسهيل التعبير عن المشاعر الصعبة بما في ذلك الغضب والإحباط.
وحاول أن تكرر ببطء "خذ الأمور ببساطة" أو "كل شيء سيكون على ما يرام"، ويمكنك أيضًا الاحتفاظ بقائمة من العبارات على هاتفك لتذكير سريع قبل عرض عمل مرهق أو اجتماع صعب.
يمكن أن يساعدك العثور على مكان هادئ على الاسترخاء عند مواجهة التوتر ولرسم صورة ذهنية لتهدئة جسدك وعقلك، فكر في مكان حقيقي أو وهمي يجعلك تشعر بالسعادة والسلام والأمان.
 قد تكون هذه رحلة تخييم إلى الجبال التي أخذتها العام الماضي أو إلى شاطئ غريب ترغب في زيارته يومًا ما، وركز على التفاصيل الحسية من خلال تخيل نفسك هناك، وكن على دراية بتنفسك واحتفظ بهذه الصورة في ذهنك حتى تشعر أن قلقك بدأ يهدأ.
الرياضة
أحيانًا يزيد الجلوس من القلق ويساعد تحريك الجسم بوعي من خلال اليوغا أو تمارين الاسترخاء الأخرى على التخلص من التوتر في عضلاتك.
وعندما تتعرض لموقف مرهق، جرب المشي أو حتى ممارسة بعض الرياضات أو حتى الرقص الخفيف لإبعاد عقلك عن التوتر.
ويمكن للحظات التوتر الشديد أن تشوه إدراكك للواقع، مما يجعلك تشعر بأن العالم يتآمر ضدك، وفي المرة التي تشعر فيها أن الغضب يتصاعد، حاول التحقق من وجهة نظرك.
وفكر أنه لا أحد في مأمن من تجربة يوم صعب، لكن الغد دائمًا فرصة لبداية جديدة.
روح الدعابة
نوبات الغضب لا تفعل شيئًا، لكن هذا لا يعني عدم التنفيس لصديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة بعد يوم سيء بشكل خاص.
بالإضافة إلى ذلك فإن السماح لنفسك بمساحة للتعبير عن بعض من غضبك يمنعه من الظهور في الداخل.
ويحافظ العثور على الجانب الفكاهي في لحظة التوتر على منظور متوازن، هذا لا يعني أنه يجب عليك ببساطة أن تضحك على مشاكلك بل أن تنظر إليها بطريقة ممتعة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب يغلي تخيل ما قد يبدو عليه هذا السيناريو لشخص من الخارج؟ كيف يمكن أن يكون مضحكا لهم.
من خلال عدم أخذ نفسك على محمل الجد سيكون لديك المزيد من الفرص لمعرفة مدى عدم وجود مضايقات بسيطة في الصورة الأكبر للأشياء.
تغيير المحيط
امنح نفسك استراحة عن طريق أخذ بعض الوقت الشخصي من محيطك المباشر، وإذا كان منزلك فوضويًا ويضغط عليك على سبيل المثال، خذ جولة بالسيارة أو اخرج في نزهة على الأقدام.
وستجد على الأرجح أنك أكثر استعدادًا لتنظيم الفوضى عند عودتك.
وإذا حولتك تنقلاتك اليومية إلى كرة من الغضب والإحباط فحاول إيجاد طريق بديل أو غادر مبكرًا إلى العمل.
وإذا كان لديك مثلا زميل عمل صاخب يعمل باستمرار، ضع سماعات لتبعد نفسك عن الضوضاء.
الفكرة هي تحديد وفهم الأشياء التي تثير غضبك، وبمجرد أن تعرف ما هي بالضبط يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب الوقوع فريسة لها.
التركيز على الجوانب الإيجابية
بينما قد يبدو التفكير في مصائب اليوم أمرًا طبيعيًا، إلا أنه لن يساعد على المدى القصير أو الطويل.
بدلًا من ذلك حاول إعادة التركيز على الأشياء التي سارت على ما يرام، وإذا لم تتمكن من العثور على الجانب المشرق، يمكنك أيضًا محاولة التفكير في الكيفية التي يمكن أن تسوء بها الأمور.