صعود الدرج يحاصر الآثار السلبية لانقطاع الطمث

واشنطن - ينصح الباحثون بالمواظبة على صعود الدرج ونزوله كلما سنحت الفرصة لذلك ويعتبرون أنها رياضة تعود بفائدةٍ إيجابية على الصّحة الجسدية والنّفسية للشخص.
وشدد باحثون على أن صعود الدرج يمكن أن يكون فعالا في منع أو تقليل الآثار السلبية لانقطاع الطمث وتقدم العمر على الجهاز القلبي الوعائي وعضلات الساق للنساء بعد سن اليأس.
من المعروف أن الخصوبة عند المرأة تنخفض مع تقدم العمر، إذ تنتج المبايض عدداً أقل من البيوضات كل عام، وعندما تنفد البيوضات في عمر 40 إلى 50 سنة، تبدأ النساء بملاحظة أعراض انقطاع الطمث.
تحتم الحياة المعاصرة ومتطلبات المهن والوظائف على المرأة تأخير الحمل ما يجعله صعباً على بعض النساء عندما يكنّ على استعداد لإنجاب الأطفال.
وتمرين صعود الدرج البسيط والسهل يساهم في تدفّق الدّم في كامل أجزاء الجسم مما ينشط عمل الدّورةِ الدّمويةَ، كما تصبح العضلات ذات مرونة عالية تتحمّل القوة والضّغط الزّائد على الجسم.
ويعد صعود السلم تدريباً للتنفس والدورة الدموية والقلب وينشط عضلات الفخذين والساقين. كما يساعد على حرق الدهون والتخلص من السليوليت (تراكم الدهون تحت الجلد) الذي يزعج الكثير من النساء بشكل خاص.
وصعود ونزول الدرج من الأنشطة الرياضية السهلة والمجانية والمتوفرة في كثير من الأحيان حتى في المنازل وداخل مراكز العمل.
وركز باحثون في دراستهم على دور صعود الدرج في خفض ضغط الدم المرتفع لدى النساء بعد سن اليأس، الذي يرافقه ارتفاعاً في ضغط الدم وإمكانية الإصابة بالسكري، ما يمثل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقال الدكتور جوان بانكرتون، المدير التنفيذي لجمعية أميركا الشمالية لدراسات سن اليأس: "توضح هذه الدراسة كيف يمكن للتدخلات البسيطة في أسلوب الحياة أن تكون فعالة في منع أو تقليل الآثار السلبية لانقطاع الطمث وتقدم العمر".
وأضاف أن تسلق الدرج يقدم فوائد مزدوجة لتحسين اللياقة القلبية وقوة عضلات الساق لدى النساء بعد سن اليأس دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو تحمل أي تكلفة مالية".

وأشار إلى أنها رياضة توفر فوائد إضافية منها فقدان الدهون، والحد من خطر هشاشة العظام، بالإضافة إلى محاربة ضغط الدم المرتفع وتصلب الشرايين.
وتحرق هذه الرياضة الكثير من السّعراتِ الحراريةِ مقارنةً برياضةِ المشي التي تحرق سعراتٍ حراريّةً بكمياتٍ قليلةٍ.
ويحمي صعود الدرج وهبوطه عضلة القلب من الإصابة بالجلطات والسّكتات الدّماغية، ويخفض معدل الإصابة بمرض السّرطان والسّكري.
وتساهم الرياضة بمختلف أنواعها في حماية جسد المرأة من الترهل والشيخوخة المبكرة كما تحافظ على لياقتها وجمالها وخصوبتها في كثير من الأحيان.
وأشارت دراسات إلى أن نساء دخلن مرحلة انقطاع الطمث ويمارسن اليوغا تخف لديهن أعراض هذه الفترة الحرجة مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة.
وتوصلت الدراسات إلى أن اليوغا كانت أفضل في تخفيف أعراض انقطاع الطمث والقلق المرتبط بهذه الأعراض والهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل والألم أثناء ممارسة الجنس.