نصف ساعة من تمرين منزلي تدعم مرضى ارتفاع ضغط الدم

لندن - توصلت دراسة كندية جديدة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يكونون أفضل حالًا عند ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة في المنزل بدلاً من الخروج في نزهة إذا كانوا يريدون خفض ضغط الدم.
وكان لدى باحثي جامعة ساسكاتشوان الكندية مجموعة من 40 مصابًا بارتفاع ضغط الدم انقسموا إلى مجموعتين، واحدة قامت بتمارين الإطالة والأخرى المشي.
ووجدوا أن نصف ساعة يوميًا من تمارين إطالة "الجسم كله" تقلل من جميع أنواع ضغط الدم أكثر من المشي السريع خلال نفس الفترة الزمنية.
وقال الباحثون وفقا لـ"ديلي ميل" إن الجمع بين الاثنين لن يقلل بالضرورة من ضغط الدم بأكثر من تمارين الإطالة، على الرغم من أنه سيحقق فوائد صحية عامة أخرى. 
وكان متوسط عمر الأشخاص المشاركين في الدراسة 61 عامًا، وقد تمت التجارب للنظر في تأثير أنواع التمارين المختلفة على كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى.
وقامت مجموعة واحدة بإلإطالة نصف ساعة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع على مدار ثمانية أسابيع، بينما قامت المجموعة الأخرى بنفس القدر من المشي السريع.

وقبل الدراسة وبعدها، قاس فريق الدراسة ضغط دم المشاركين أثناء جلوسهم واستلقائهم ولأكثر من 24 ساعة باستخدام شاشة محمولة.
ووجدت النتائج التي نشرت في مجلة "النشاط البدني والصحة" أن التمدد كان أفضل لخفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
وخلصت الدراسة إلى أن المشي الذي يوصي به العديد من الأطباء للمرضى، لم يكن فعالًا في خفض ضغط الدم، لكن المشاة يفقدون دهونًا أكثر من تمارين الإطالة.
وقال مؤلف الدراسة الدكتور فيل تشيليبيك إن الجميع يعتقد أن التمدد يتعلق فقط بشد عضلاتك قبل الأنشطة الأخرى. 
وأضاف "ولكن عندما تقوم بشد عضلاتك، فإنك تقوم أيضًا بشد جميع الأوعية الدموية التي تغذي العضلات، بما في ذلك جميع الشرايين".
ويجب على الأشخاص الذين يمشون لتقليل ارتفاع ضغط الدم الاستمرار في القيام بذلك، ولكن أيضًا يضيفون بعض جلسات التمدد إلى برنامجهم. 
ويتابع تشيليبيك "لا أريد أن يبتعد الناس عن بحثنا معتقدين أنه لا ينبغي عليهم القيام ببعض أشكال النشاط الخارجي مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج على الثلج جميعها لها تأثير إيجابي على دهون الجسم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم."
ومع ذلك، فإن التمدد هو شكل من أشكال التمارين التي يسهل القيام بها، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإغلاق أو هشاشة العظام والأمراض الأخرى التي تمنعهم من القيام بأي شيء أكثر صعوبة.
ويوضح الخبير "عندما تكون مسترخياً في المساء، بدلاً من مجرد الجلوس على الأريكة، يمكنك النزول على الأرض والتمدد أثناء مشاهدة التلفزيون".
يشار إلى أن ارتفاع ضغط الدم نادرًا ما يكون له أعراض ملحوظة، ولكن إذا لم يتم علاجه، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى، مثل الدماغ والكلى والعينين.