تغيير أنماط الحياة يساعد على إنقاص الوزن

باريس - إذا كنت تجد أن إنقاص بضع كيلوغرامات من وزنك دون بذل الكثير من الجهد, فكرة جيدة وجذابة, فلابد لك من قراءة البحث الجديد الذي يقترح أن إحداث تغييرات بسيطة في روتين الحياة اليومية قد يساعد في تخفيف الوزن وتجنب السمنة.
فقد اقترح الباحثون تناول غداء خفيف في العمل بدلا من تناوله في المطاعم, حيث يمكن باتباع هذه الطريقة, توفير 400 سعر حراري بسهولة, لأن الوجبات الكبيرة التي تقدمها المطاعم ومحلات الأطعمة السريعة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات التي تشجع على الإصابة بالسمنة.
ويرى هؤلاء أن تحضير غداء خفيف في المنزل يشمل شطيرة من الخبز الأسمر الغني بالألياف واللحم الأحمر مثلا والخضراوات, إضافة إلى مشروب اللبن وثمرة فاكهة, وتناوله في العمل, يوفر الكثير من السعرات الحرارية الزائدة, ويساعد في إنقاص الوزن لأكثر من 20 باوندا (10 كيلوغرامات) سنويا.
ومن الاقتراحات الأخرى التي يراها الباحثون صحية ومفيدة عدم تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو صحيفة، لأن التركيز على شيء آخر غير وجبة الطعام، تجعل الشخص أقل إدراكا لما يأكله وأقل وعيا للإشارات التي يطلقها الجسم عند الشعور بالشبع والامتلاء.
ووجد الباحثون بعد متابعة مجموعة من السيدات تناولن الوجبات مع الاستماع للمذياع أو مع مشاهدة التلفاز، أن هؤلاء السيدات استهلكن 70 سعراً إضافياً في كل وجبة مقارنة مع اللاتي تناولن الطعام دون التركيز على شيء آخر.
لذلك ينصح الباحثون بإطفاء جهاز التلفزيون والتخلي عن الكتاب أو الصحيفة في أوقات تناول الطعام، ذلك أن توفير 70 سعر حراري من وجبتين في كل يوم يساعد في إنقاص الوزن بمقدار 15 باوندا ( 7 كيلوغرامات) كل سنة.(ق.ب.)